Víte, jak se správně rozcvičit před během?

Většina z nás se jistě učila, jak se protahovat během hodin tělesné výchovy na základní nebo střední škole. Dnešní studie však ukazují, že statické protahování, tak jak nás bylo učeno, není pro běžce nejlepší. Ve skutečnosti se dozvídáme, že statická rozcvička před během vede k pomalejším ,,rozjezdům” a k vnímání většího výdeje úsilí. Jiné průzkumy říkají, že i pouhé protažení v sedě, kdy se natahujete ke špičkám může ovlivnit přirozený krok při běhu.

Statické protahování po dobu 30 až 60 sekund prodlužuje sval, ale zároveň se zdá, že ovlivňuje signály mezi svalovinou a mozkem a spouští ochranný reflex, který má bránit natažení svalu. Proto se svaly stávají inhibovanými a nejsou schopny fungovat přesvědčivě.

Dynamické zahřátí znamená pohyb svalů v širokém rozsahu simulující reálný pohyb. Berte to, jako promazávání kloubů před během.

Tak obléknout, protáhnout se, nasadit sporttester a hurá na to :)

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *